Ao final deste artigo, você vai descobrir porque ele tem tudo a ver com Empreendedorismo. Como você pode eliminar completamente a insônia da sua vida, dormir mais rápido e com muito mais qualidade.

Mas antes, eu vou te contar algo que 99% da população desconhece, e por desconhecer isso, elas ficam para trás, elas se tornam medianas.

Eu vou te ensinar, como realmente seu cérebro funciona e como você está acabando com o seu corpo e sua performance ao ignorar isso.

Passamos um terço da nossa vida dormindo. Pode parecer desperdício, mas trata-se de um hábito imprescindível para se viver bem. Tão importante quanto comer, beber e respirar.

Uma noite mal dormida é tão ou até mais nociva que uma vida movida a bebidas, drogas, comida trash e sedentarismo.

Mente embaçada e lenta

Se você já trabalhou durante muitas horas seguidas, sabe que um determinado momento nossa mente fica embaçada e lenta. Não é questão de estar com sono ou não, porque você pode tomar quantos cafés forem, essa clareza mental não volta enquanto você não dormir.

Essa informação, de que o sono é responsável por clarificar nossa mente, é sabida a bastante tempo. O que os cientistas ainda não tinham entendido é de como e porque o sono trás essa clareza mental de volta.

Recentemente existiram novos estudos, que analisaram nosso cérebro e trouxeram mais informações que pode nos ajudar a responder essa pergunta. E aí que o negócio começa a ficar interessante.

Da onde vem a clareza mental

Essa parte será um pouco técnica, mas segura firme que eu te garanto que você vai sair daqui melhor do que entrou. De quebra vai mudar completamente a forma como você pensa sobre o sono e sua mente. Vamos lá…

Os nutrientes que ingerimos, juntamente com oxigênio, vão parar na nossa corrente sanguínea para alimentar e nutrir absolutamente todas as células do nosso corpo.

Esse processo de nutrição, é muito similar ao nosso processo de alimentação. Digerimos e absorvemos os nutrientes que precisamos e o restante é jogado fora através da urina e fezes.

Com as células funciona da mesma forma, absorvem o que é necessário, mas sobram resíduos metabólicos que precisam ser eliminados.

Calma, respira, só mais dois parágrafos. Continuando…

Para este problema existe o sistema linfático, que é uma rede complexa de vasos que se extende por todo nosso corpo, responsável por pegar esses resíduos e jogar na nossa corrente sanguínea para eliminação.

Mas se observarmos na imagem abaixo, veremos que o nosso cérebro não possui qualquer conexão com o sistema linfático, e ele possui os mesmos problemas que o nosso corpo. Suas células consomem energia e desprezam o que não é necessário. Ou seja, um monte de porcaria sobra nosso nosso cérebro.

Neste momento você deve estar se perguntando, como é que nosso corpo purifica nosso cérebro, já que não é pelo sistema linfático?

Boa pergunta! O nosso cérebro possui seu próprio sistema de limpeza, através do Fluido CerebroSpinal (FCS), que penetra os espaços do nosso cérebro, pela parte exterior dos vasos sanguíneos.

Os resíduos acumulados então são jogados neste fluido, que é responsável por transporta-los para a corrente sanguínea para eliminação.

Agora a coisa mais incrível de todas:

Durante esse estudo, foi identificado que o Fluido CerebroSpinal só executa esta função enquanto o indivíduo está dormindo.

Isso significa que se você não dorme, ou não dorme o suficiente, você não consegue limpar o seu cérebro e por isso sua mente nunca estará clara suficiente para sua máxima performance e saúde.

Quantidade ideal de horas de sono

Quantidade é tão importante quanto qualidade. Ou seja, dormir pouco ou ficar horas na cama, revirando-se de um lado para o outro entre um cochilo e outro, é prejudicial à saúde. Privar-se do sono causa olheiras, impede a renovação celular, a reparação muscular, o controle hormonal, afeta a qualidade de vida do indivíduo e ainda causa arritmia cardíaca e hipertensão. Motivos mais do que suficientes para acender o alerta vermelho.

É sabido que quem dorme bem, sem interrupções, tem menos propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, depressão e ansiedade que quem descansa por pouquíssimas horas. Estudos conduzidos pelas universidades de Warwick (Inglaterra) e Nápoles (Itália), revela que dormir menos que seis horas por dia aumenta em 12% o risco de morte prematura.

Em maio de 2007, um britânico chamado Tony Wright, na época com 42 anos, ficou 11 noites consecutivas acordado em um bar, dividindo-se entre a sinuca e a internet. Ele quis provar que cada da parte do cérebro demandava uma quantidade diferente de sono. Ou seja: enquanto um lado repousa, o outro permanece ativo. Na época, não quiseram registrar seu feito nos livros de recordes por conta dos malefícios desse ato à saúde.

Você sabia que a privação de sono é, historicamente, um método usado por alguns como tortura de prisioneiros? Dado os dados psicológicos e fisiológicos causados.

Cada ser humano tem seu relógio biológico e há gente que necessita muito mais do que a média de oito horas diárias de sono para acordar bem. Assim era Albert Einstein, que demandava 10 horas de repouso. Registros revelam que um homem chegou a dormir 11 dias consecutivos – e não, ele não estava em coma. Exageros, no entanto, são condenados por especialistas que consideram o sono excessivo prejudicial. Ou você nunca despertou com a sensação de cansaço tão grande quanto a do momento em que deitou?

Há também casos identificados como doença e, infelizmente, sem cura. Esse é o caso dos portadores da Síndrome de Kleine-Levin (SKL), que podem dormir de uma a três semanas. Para piorar, eles adormecem no meio de uma festa ou de uma aula. Sem programar.

Para o grosso da população, o tempo de sono depende da idade, do sexo, do tipo de trabalho, da prática ou não de atividades físicas e até mesmo dos genes. Muitos estudos mostram que entre 6,5 horas e 7,5 horas por dia é a faixa ideal para uma saúde perfeita. Esse é o tempo necessário para que o organismo se recupere e exerça suas funções fisiológicas que só são possíveis durante o sono.

Um bom dia para uma boa noite

Quanto melhor for seu dia, mais chances de ter uma noite perfeita. Dentre os conselhos:

• Expor-se à luz solar da manhã. Quanto mais cedo você se levantar, melhor. Tome o seu café fora, por exemplo, ou próximo de uma janela ensolarada. Ignore os óculos de sol por um tempo. A luz no rosto vai ajudá-lo a acordar e se sentir mais alerta.
• Passe mais tempo fora durante o dia. Aproveite para caminhar mais, passear com o cachorro e aproveitar todos os momentos da luz solar.
• Deixe o máximo de luz natural entrar em sua casa ou espaço de trabalho. Mantenha cortinas e persianas abertas durante o dia e tente trabalhar perto da janela.

Conselhos para evitar a insônia e ter uma boa noite de sono

Dormir é uma questão de preparação e procedimento, tudo que as pessoas que dormem mal não fazem.

Garanta um ambiente com as características abaixo:

Silêncio

Atenção total para seus gadgets que apitam, tocam ou tremem a qualquer nova mensagem e são responsáveis por roubar o sono de cada vez mais gente.

Algumas vezes você não vai conseguir controlar os barulhos que vem da rua ou dos seus vizinhos. Para isso você pode utilizar uma solução de noise cancelling similar a utilizada nos fones de ouvido.

É uma caixinha preta que emite o Som Branco, responsável por abafar esses sons externos e te dar maior qualidade de sono. Uso em casa e é realmente incrível.

Ausência de luz

A luz azul (branca) é uma das coisas que mais nos atrapalha a “pegar no sono”. Isso porque a melatonina só é produzida em determinado horário e caso exista ausência de luz azul.

Como eu sei que é difícil ficarmos sem o acesso a tecnologia (TV, Celular, Computador e Tablet) nesse horário, existem meios de melhorar isso, sem prejudicar seu sono.

Eu utilizo três recursos para este problema:

1. Óculos que filtra luz azul (tenho esse)
2. f.lux: Tenho esse software instalado no meu mac e ele é responsável por ajustar automaticamente a emissão de luz azul a partir de um determinado horário. Também está disponível para Windows, Linux, iOS e Android.
3. Night Shift no iPhone: Essa função é exatamente igual ao f.lux, mas é nativa para o celular ou tablet da Apple.

Não esqueça de observar os LEDs dos aparelhos que ficam ligados, na sua televisão, DVD, etc. Se você for dos mais sensíveis eles podem te atrapalhar. Nada que um silver tape ou fita isolante não resolva.

Despertador

Como eu evito luz azul pela noite, mas preciso de uma luz para me movimentar dentro do quarto, busquei uma lâmpada que pudesse me trazer esse beneficio. Acabei encontrando essa solução da Philips.

Além disso existe um despertador que simula o nascer do sol. Você marca o horário que quer acordar e ao longo de dez minutos a luz vai crescendo sua intensidade até que o ambiente ficará totalmente claro, como se fosse dia. Se você tiver o sono um pouco mais pesado, não precisa se preocupar que ele também tem a opção de som.

Cama

Comprar uma boa cama foi a primeira coisa que eu fiz quando decidi levar meu sono a sério.

Uma cama confortável não significa uma cama mole, a minha por exemplo é ortopédica e bem firme. Hoje quando deito em uma cama mole, vejo como é ruim e o quanto eu sofria.

Eu também utilizo um travesseiro especial para dormir, ele tem um furo no meio para você encaixar a cabeça. O que me mantém no lugar e evita dores no pescoço e coluna.

A melhor posição para se dormir é de barriga para cima ou de lado, garantido que não seja em cima do ombro.

Temperatura

Como nosso corpo repousa durante a noite, nossa temperatura cai bastante, por isso é fundamental conseguirmos regular a temperatura do quarto para evitar uma noite desconfortável.

Ar Concionado ou ventilador nas noites quentes no Brasil é fundamental, já nas noites frias um bom cobertor resolve o tema. Se o ar ficar muito seco, não deixe de utilizar um umidificador.

Hora de desligar

A maioria das pessoas tem dificuldade para dormir pois elas não conseguem desligar seus pensamentos. Elas ficam continuamente pensando em algo, trazendo excitação para a mente e impedindo de desligar para um boa noite de sono.

A meditação é uma das formas de resolver isso. Outra, que eu utilizei e utilizo até hoje é através da música calma, audiobook ou podcast.

Eles te permitem fechar os olhos e se concentrar em algo. O objetivo é que você tenha pensamentos passivos e não ativos. É como se você ficasse olhando para a janela vendo os pensamentos passar, mas não dando continuidade neles.

Evite a todo custo

• Deitar com o estômago cheio, sinal para uma noite de sono indigesta e em claro
• Televisão, computador, celular ou tablet. Se fizer, utilize o óculos que mencionei. Defina um horário limite, depois desligue e siga o processo sugerido acima.

Nariz entupido

Muitas pessoas não conseguem dormir por dificuldade de respirar, causado por sinusite ou alergia. Eu também já tive esse problema, mas resolvi tratando com Neti Kriya. É um sistema indiano, totalmente natural, de purificação das vias nasais.

Cochilos rápidos

Não dormiu bem durante a noite? Se a sua rotina permite, tirar um cochilo rápido pode ser suficiente para dar aquela revigorada no meio do dia.

Ajuda da natureza

Sou adepto sempre de uma solução natural para resolver os problemas de insônia. Abaixo são suplementos que servem como ferramenta para que você ensine o seu corpo uma nova rotina para dormir.

• Melatonina – Hormônio que o nosso corpo produz naturalmente, mas que também pode ser encontrado numa versão sintética e pode te colocar no eixo. Um dos mais vendidos nos Estados Unidos. Não deixe de ler meu artigo sobre Melatonina.
• 5-HTP – A chamada pílula da felicidade é um suplemento natural que regula as sensações de sono e bem-estar. Ele tem ação semelhante ao triptofano, um precursor do neurotransmissor serotonina.
• GABA – Também conhecido por ácido gama-aminobutírico, trata-se de um aminoácido naturalmente existente no organismo, que atua como neurotransmissor do sistema nervoso. Pesquisa publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostra que uma hora de ioga eleva os níveis de GABA no cérebro, o que auxiliaria no combate da ansiedade e de outros transtornos neuropsiquiátricos.
• Camomila – Conhecido por suas propriedades relaxantes e calmantes, recomenda-se tomá-lo antes de dormir para promover um sono reparador. A promessa é de combate à insônia. Não por acaso, é comum encontrar travesseiros e máscaras para dormir com essência de camomila.
• Valeriana – A planta com flor, usada pelos seus poderes relaxantes, age diretamente no sistema nervoso. E funciona de maneira eficiente quando há necessidade de dormir. O ideal é preprarar uma infusão com a Valeriana, considerada um calmante natural.

Todos esses suplementos acima você consegue comprar no iHerb, que entrega em todo o Brasil.

Como fui atleta boa parte da minha vida, estive acostumado a sempre fazer dietas. Hoje com atleta amador não é diferente, e uma coisa aprendi em todos esses anos de dieta: as verdades mudam com muita frequência. E as dicas e sugestões de como ser mais eficiente também mudam.

Quando criança, recordo que minha avó tinha um pão especial em sua casa. Este que meu irmão e eu éramos proibidos de comer, pois fazia parte da sua dieta de emagrecimento, por ser idosa e estar acima do peso. Sabe que pão era esse? Pão de gluten! Era assim que chamavam naquela época.

Segundo o médico que receitou, era o que tinha de mais moderno e saudável em dietas. Hoje existem diversos artigos científicos comprovando como o gluten inflama nosso corpo. Talvez os celíacos sejam a evolução da espécie.

A gema do ovo, coitada, por quanto tempo foi vilã, o leite, a margarina que era considerada uma opção saudável. São tantas mudanças que é muito difícil se manter atualizado. Precisei arrumar uma forma de resolver isso…

Tenho bons médicos e nutricionistas me orientando, sigo aqueles que produzem bons conteúdos na internet e constantemente leio artigos científicos. Isto tem me ensinado muita coisa sobre como ser mais eficiente. Uma das minhas fontes é: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

Mas acima de tudo, gosto de testar e perceber como eu me sinto em relação a esses alimentos. Há muito tempo que eu não consumo gluten, lactose, açucares simples e isso mudou minha vida completamente. Acordo todos os dias as 4:40 da manhã e durmo por volta de 22hrs. Treino todos os dias e tenho um ritmo de trabalho bem intenso e se não tivesse uma rotina tão regrada, duvido que teria condições de andar neste ritmo sem ficar exausto.

Óbvio que eu tenho vontade de comer umas besteiras de vez em quando e para entender o quanto elas me fazem realmente mal, decidi testar. Me alimentei propositalmente com lactose, gluten e açúcar para medir a minha performance nos dias seguintes e o resultado é triste.

Como ser mais eficiente: comece pela alimentação

Logo após o processo de ingestão desses alimentos meu corpo que já não está acostumado a digeri-los e sofre muito. Fico completamente exausto, com dor de cabeça, inflamado e com estômago e intestino inchado. Passo dois ou três dias com uma sonolência insuportável, sem vontade de produzir ou me exercitar.

Porque eu consigo perceber isso de forma mais evidente?

Como estou me alimentando de forma saudável há muitos anos, o meu “natural” é ter meu corpo performando muito bem, sem cansaço e sempre bem disposto. A partir do momento que eu mudo minha rotina de alimentação e ele começa a engasgar, automaticamente noto que tem algo errado.

Uma pessoa que se alimenta de forma errada a vida inteira. Quando passa a se alimentar bem, nota todos os sintomas de melhora, mas se afoga nos sintomas de desintoxicação que são mais fortes, falta do açúcar, fome e ansiedade, e logo volta a se alimentar como sempre fez.

A Cocaína da alimentação: Açúcar

Os açúcares dos doces, refrigerantes e sucos adoçados possuem um efeito muito interessante. Diferentemente do açúcar presente, por exemplo, no pão integral e em boa parte das frutas, o açucar dos doçes é simples e facilmente digerido pelo corpo. Por isso, logo que são ingeridos, eles elevam a glicose do seu sangue, o que aumenta os níveis de energia. O efeito imediato é de maior disposição.

Porém, o excesso de glicose leva o pâncreas a produzir uma grande quantidade de insulina para transportar rapidamente a glicose para as células. O resultado: o nível de glicose baixa rapidamente, e isso gera um cansaço absurdo. Por isso que eu me sentia fraco e sonolento após uma refeição com esses açúcares simples.

Esse é apenas um efeito de curto prazo. No longo prazo, a grande ingestão de açúcares simples pode causar hipertensão, diabetes, obesidade, câncer, enfraquecimento do sistema imunológico e acúmulo de gordura. Portanto, devemos evitar ao máximo os açúcares simples em excesso, presentes nos fast foods, doces, bolos, pão branco e refrigerantes para ter mais energia durante o dia.

Dê preferência a alimentos integrais e não-processados. Eles possuem maior presença de açúcares complexos, que são digeridos mais lentamente e não elevam bruscamente a glicose no sangue. Por isso fala-se muito dos Índice Glicêmico dos alimentos.

Não significa que alimentos com alto índice glicêmico sejam ruins para sua saúde, mas eles têm o momento correto de serem introduzidos na sua dieta. Por exemplo, antes e depois de uma atividade física, provavelmente seria os momentos propícios para comer alimentos de alto índice glicêmico, como por exemplo uma tapioca com banana. Comer esse tipo de alimento sem envolver atividades físicas não lhe fará mal, porém contribuirá para o acumulo de gordura corporal.

Coma menos e bem

Mudar o tipo de alimentação é um fator chave em como ser mais eficiente. Uma dica para manter os níveis de energia sempre constantes no organismo é comer em menor quantidade e alimentos de melhor qualidade. Especialmente durante as horas em que você precisa de maior disposição e foco. Quando você come poucas vezes e em grande quantidade, o corpo precisa gastar uma grande quantidade de energia para digerir os alimentos. E isso, como você deve imaginar, causa cansaço. Esse é o motivo da famosa sensação de sono depois do almoço.

A solução é comer quantidades menores, mais vezes por dia, eu particularmente como a cada 2 ou 3 horas. Em todas as refeições, procure evitar grandes quantidades de carboidratos e gorduras. Quando os produtos industrializados listam “carboidratos”, normalmente estão falando de açucares simples, observe e aprenda.

Por outro lado, aumente a ingestão de proteínas. Elas deixam os níveis de glicose do sangue mais constantes, evitando subidas ou quedas muito bruscas. Boas fontes de proteína são os peixes, o frango, o porco e as carnes magras.

Os efeitos da falta de água

Existem relatos de pessoas que ficaram semanas, até meses sem comer e sobreviveram. Mas ninguém consegue passar mais de poucos dias sem água. Praticamente todas as funções do corpo humano são feitas a partir da água. A falta dela trás uma série de problemas, como forçar o coração a bater mais forte para levar o sangue aos órgãos. Isso causa indisposição e fadiga. Portanto, é fácil chegar à conclusão de que a água é fundamental para manter qualquer pessoa que pensa em como ser mais eficiente.

Os especialistas falam que o ideal é ingerir cerca de 2 litros de água por dia, o que dá de 8 a 10 copos. Em épocas mais quentes ou quando você realizar exercícios físicos, a quantidade pode aumentar para até 3 litros. Uma dica valiosa é reparar o quanto você está urinando. O ideal é que você vá ao banheiro a cada 2 a 4 horas e a urina deve ser clara, quase transparente.

Além de beber água, você também pode tomar chás, de preferência sem açúcar, e alimentos ricos em água. Sucos são ótimos, mas devem ser ingeridos com cuidado pois possuem uma grande carga calórica.

Coma bem para ter disposição!

Para ter bastante energia durante o dia você precisa ficar de olho no seu cardápio. Boa parte de como ser mais eficiente passa pelo que chamamos reeducação alimentar.

Crie o habito de ler o rótulo dos alimentos, se na lista dos ingredientes você não souber do que se trata, tenha certeza que lhe fará mal. Observe também a quantidade de nutrientes, principalmente proteínas, carbos e gorduras.

Evite gorduras e açúcares simples. Prefira alimentos integrais e naturais, mais ricos em proteínas. Também dê preferência para comer mais vezes ao dia, a cada 3 ou 4 horas, em menores quantidades, evite os excessos, hidrate-se, faça exercícios e tenha qualidade de sono, este é o caminho para sua melhor performance.

A busca pelo corpo e saúde perfeita sempre trás a tona novos conceitos de alimentação e novas propostas de dieta. Um modelo alimentar que volta a aparecer nas capas de revista, televisão e consultórios de saúde é a dieta lowcarbs, que em tradução simples significa “pouco carboidrato”.

Dieta de Atkins: a precursora

Esta dieta não é uma novidade na área da saúde visto que seu primeiro modelo foi elaborado pelo cardiologista americano Robert Atkins em 1972. A dieta de Atkins ficou famosa por promover o consumo indiscriminado de proteínas e gorduras e restringir ao máximo o consumo de carboidratos. Ela foi elaborada por meio da observação da alimentação de esquimós. De acordo com o cardiologista, o consumo de proteínas induzia um quadro de cetose, quadro metabólico onde há uso de proteínas e gorduras como substrato de energia, que era responsável pela redução e controle do apetite.

A grande premissa da dieta de Atkins era que o açúcar proveniente dos carboidratos é o vilão da obesidade. Esse estilo alimentar rendeu muitas críticas ao médico americano, especialmente por permitir o consumo de qualquer proteína sem considerar o perfil gorduroso dos alimentos consumidos. Isso pode prejudicar as taxas de colesterol no sangue e as funções cardíacas do indivíduo adepto a esta dieta. Além disto há uma importante deficiência de vitaminas e minerais, devido a ausência do carboidrato na alimentação. Isso obriga o consumo de polivitamínicos durante o período da dieta. Curiosamente Atkins morreu em 2003, exatamente um ano depois de sofrer um infarto.

Dieta Dunkan e South Beach

A alimentação proposta por Atkins, apesar de não ser tão difundida nos tempos atuais, deixou algum legado. A dieta criada pelo médico francês Pierre Dunkan varia a alimentação em quatro períodos de 10 dias, com foco na restrição do consumo de carboidratos e promoção da ingestão de proteínas e frutas.

A dieta de South Beach, que é muito semelhante a Dunkan, promove a restrição de carboidratos por um período curto de dois meses. Estes dois estilos alimentares carregam a mesma premissa de Atkins: a exclusão do carboidrato auxiliaria no controle do peso e dos níveis de insulina sanguíneos.

Dieta LowCarbs

A alimentação Lowcarb promovida atualmente segue as premissas das primeiras dietas de baixo consumo de carboidratos citadas acima, com algumas pequenas alterações. O consumo de carboidrato deve ser mínimo e de fontes integrais, variando de 20 a 60g ao dia. Essa quantidade equivale a menos do que 20% do valor calórico total ingerido ao dia. O resto das calorias deve ser obtido primariamente através de proteínas, leguminosas e vegetais.

O objetivo da dieta Lowcarb, além do controle do peso promovido pela restrição do consumo de carboidratos, é o controle da hiperglicemia e resistência insulínica, quadros comuns em indivíduos com sobrepeso e diabetes. A redução do consumo de carboidrato diminui os níveis de glicose no sangue e controla as concentrações de insulina sérica, diminuindo o risco de gerar um quadro de resistência insulínica.

Vantagens da dieta LowCarbs

Perda de peso: Devido ao baixo consumo de carboidratos, o processo de perda de peso neste estilo de alimentação é muito rápido. Isso ocorre porque o organismo começa a ter menor estoque de glicose livre no sangue e vai começar a utilizar as proteínas como fonte principal de energia para viver.

Alimentação equilibrada: Na alimentação LowCarbs atual, o consumo de fontes integrais de carboidrato, mesmo que em pequenas quantidades, confere uma fonte importante de vitaminas, minerais e fibras alimentares. Além disso, ela garante o consumo de alimentos mais naturais e menos processados, como ocorre com carboidratos não integrais.

Diversificação: O consumo de vegetais, leguminosas e carnes é mais frequente em praticantes desta dieta.

Rapidez: É uma dieta de períodos curtos, não demandando longos períodos de sacrifício e restrição alimentar para o organismo.

Desvantagens da dieta Lowcarbs

Redução da massa muscular: Já foi comprovado que o carboidrato tem pequena influência na construção de tecido muscular, porém, por menor que seja, ele tem uma influência. O quadro de cetose não é uma situação metabólica considerada saudável para o organismo humano. O uso das proteínas como fonte de energia para o nosso dia a dia pode reduzir significativamente a nossa massa muscular e, em quadros mais graves, atingir a função de alguns órgãos.

Toxinas: A cetose é também associada ao mal hálito, dores de cabeça frequente e confusão mental, devido a produção de um composto tóxico por causa da quebra excessiva de proteínas.

Fadiga: A fadiga é uma situação frequente em seguidores da dieta LowCarbs, especialmente após a prática de atividades físicas. Isso ocorre porque o carboidrato é a fonte mais fácil e imediata de energia para o organismo. Sem ele a sensação de cansaço é mais forte, e há riscos de mal estar durante a prática de algum exercício.

Deficiência vitamínica: Em dietas restritivas em carboidratos há o risco de deficiência na ingestão de vitaminas, minerais e fibras, uma vez que o indivíduo pode optar por não consumir este tipo de alimento.

Como qualquer outra prática restritiva a alimentação, a dieta LowCarbs apresenta suas vantagens e desvantagens. A observação mais importante sobre este ou qualquer outro tipo de dieta é que os indivíduos podem responder de maneira diferente a estímulos diferentes. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isto é importante procurar sempre um profissional da saúde antes de escolher um tipo de alimentação a se seguir. Ele pode lhe ajudar a potencializar as vantagens e reduzir as desvantagens de uma dieta restritiva. A saúde e o corpo perfeito são alcançadas com esforço e dedicação, porém sem radicalismos.

Nota: Não sou nutricionista ou médico, caso você tenha interesse em pôr em prática as sugestões acima, sugiro que procure um profissional para lhe orientar.

Muitos são os questionamentos quando o assunto é a meditação. A curiosidade é que a prática de meditar tornou-se uma tendência forte entre executivos, atletas e profissionais de alto desempenho. Mas será que a meditação realmente alivia a pressão do dia a dia? Quais seriam os seus benefícios? Meditar é uma técnica de relaxamento? É uma religião? Preciso me isolar para meditar? Bom, vamos entender melhor sobre a meditação. Acompanhe-nos a seguir.

O que é a meditação?

A meditação nada mais é do que a alta concentração e contemplação. É desligar-se do mundo exterior, voltar a sua atenção para dentro de si, deixar a mente vazia e sem pensamentos. Muitos não sabem, mas a meditação é tão antiga quanto a humanidade. Ela não está ligada a nenhuma religião, ao contrário, ela foi criada para que o homem atingisse o seu desenvolvimento pessoal fora do contexto religioso, aprendendo a utilizar uma porcentagem maior do cérebro, focando em objetivos.

A importância da meditação

Um bom vídeo para entender melhor sobre o assunto é o do correspondente da ABC News, Dan Harris, “Hack Your Brain’s Default Mode with Meditation”. O apresentador mostra o impacto poderoso da meditação sobre as pessoas através de pesquisa científica e neurológica. Harris ressalta que a meditação será a próxima grande revelação na área da saúde. Ele prevê que o exercício diário de meditar será tão importante quanto o ato de acordar e escovar os dentes ou tão comum quanto a prática de almoçar.

No dia a dia de um executivo ou atleta, por exemplo, é necessário que ele foque a mente em um determinado objetivo, seja para apresentação de um projeto em uma reunião com investidores ou para treinar táticas melhores para ganhar um campeonato. Porém, em meio a esses objetivos, imprevistos e problemas podem aparecer e saber lidar com eles de maneira ágil e com a consciência tranquila, pode ser um grande diferencial entre estes profissionais.

A medição trabalha muito este controle em saber administrar as adversidades diárias. Grandes executivos, atletas e até mesmo o exército dos EUA estão se tornando grandes meditadores. A meditação te ajuda a estar mais focado no que você está fazendo.

Alguns benefícios que a meditação proporciona aos seus praticantes

• Ajuda a lidar com vários problemas de saúde;
• Cresce a massa cinzenta em áreas-chave do cérebro (ligadas a autoconsciência e a compaixão);
• Diminui a massa cinzenta do cérebro em áreas associadas ao estresse;
• Diminui a ansiedade;
• Aumenta a concentração e o foco.

Como praticar a meditação?

Primeiro procure um lugar confortável para sentar e relaxar, se possível livre de interrupções. Não necessariamente você precisar sentar na posição de lotus como os iogues. É perfeitamente possível utilizar uma cadeira, sem rodinhas ou braços, apoiando completamente a planta dos pés no chão, coluna ereta, palmas da mão virada pra cima e apoiadas na coxa.

Controle a sua respiração. Foque a sua mente em não pensar em absolutamente nada. Outra técnica alternativa é se concentrar na inspiração e expiração. Inicialmente essa prática pode ser um pouco complicada, pois já nos acostumamos a pensar em várias coisas ao mesmo tempo. O ponto mais difícil da meditação realmente é a concentração. A persistência treinará seu corpo e mente para que você consiga meditar cada vez melhor e por períodos mais longos. A prática da meditação sugerida é diária, reservando cerca de 10 a 20 minutos.